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中年人:当心健身不成反伤身
http://www.100md.com 2004年4月9日 央视国际
     “身体是革命的本钱”这话一点都没错,如今的中年人更是注重自己的“本钱”,公园、健身房、运动场到处可见到他们的身影。尤其是事业和家庭都已比较稳定的40岁左右的人,都将健身运动作为一种重要的休闲生活方式。不过运动并不是件简单的事情,如果不懂得怎么科学地进行锻炼,就会事与愿违,带来一些不必要的损伤。这里我们就中年人比较容易忽视的问题,来谈谈运动中需要注意的地方。

    热身运动必不可少。尚未运动开的肌肉很容易受损伤,因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”,如果没有经过“预热期”骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。因而,在运动前您可以适当压压腿,活动活动腰身,轻柔地做些伸展动作。

    掌握时机饭后稍息。锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间,当您的锻炼欲望符合您的时间安排的时候,就是您的最佳锻炼时间。但是无论什么时间参加锻炼,都要掌握好用餐与运动的时间间隔,一般为饭后1小时以后。饭后立即锻炼,不仅会影响消化功能,还可能对身体造成伤害。清晨人体基础代谢水平较低,在锻炼前更应吃适量易消化的食物。

    因人而异适度适量。人到中年,机体器官都不同程度地开始走下坡路,此时若急于求成,在一些健身器材上拼命运动或是进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少,心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险大大增加。其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

    留意损伤切莫硬撑。中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,最好能够中止运动一段时间,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。, 百拇医药(回春)